robic sile

Muszę przyznać że bardziej mnie przekonuje push/pull niż góra/dół. Myślisz że lepiej będzie trenować niedz- pon-P-P-czw-piątek-P czy pon-wt-P-czw-piatek-P-P, oczywiście zamieniam tak żeby nie robić dwóch siłowych dni pod rząd. Usunąłem też to wyciskanie sztangielek i teraz w sile pull mam tylko 4 ćwiczenia, myślisz że to starczy? [...]

Normalny przekrojowy trening. Bez żadnych przygotowań do zawodów póki co. Zdażą się zajeżdżające treningi ale tak 1-2 x na miesiać - typowa wydolnościówa. Tak to jest rozgrzewka, techniki, sparingi. Chciałbym po prostu powoli powoli sobie robić tą masę i siłę i do tych 70 dążyć. Widzę po ludziach z klubu, że też startowali z wagi +- jak ja i [...]

Dzięki chłopaki. Właśnie z tym mam problem nie rozumiem chyba co to znaczy ciężki trening a co lekki. . . dobór ciężarów itp. Szkoda że nie mam możliwości robić docisków i trzymania. . . Dzięki za wyjaśnienie mostka przyda się;) dupsko jest duże uuuu jest x) dobór ciężarów itp. a mógłbym jechać np tak: jak w długofalowym 12,10(rozgrzewkowe)8,8,8,8 [...]

[...] bo widzicie że słabo jest ja dotychczas koncentrowałem sie na wyskoku czyli siady,martwy ciąg,wykroki,wyskoki z półsiadu,wspięcia itd. no i lekka plyometryka ale teraz chce włączać powoli cwiczenia 2-bojowe to świetnie rozwijają dyamike i siłe to co może macie jakieś swoje treningi plyo co robicie albo inni ciężarowcy robią na treningach???

I naprawdę po thrustersach i drążku będziesz miał siłę robić pompki do załamania?;)

Daj spokój z odżywkami. Chcesz znać odpowiedź? Kreatyna da Ci siłę. Ale jeżeli nie odzywiasz się tak jak trzeba w tym sporcie, nie trenujesz odpowiednio i nie dbasz o regenerację (pamiętasz o tym, żeby po max 2 miesiącach ćwiczenia robić choćby tygodniową przerwę na regenerację?) to i tak będzie kasa wyrzucona w błoto a takie tanie to nie jest. [...]

Rozumiem właśnie ta przemiana materii. Ale jeśli chodzi o siłę to tutaj masz plany które cię zainteresują: http://www.strongmani.pl/pokaz_podkategorie_1.php?id_podkategorii_1=100 Przeczytaj temat dogłębnie najpierw zapoznaj się z podstawami które są na samym początku potem zacznij od planu-plan jest prosty i b. przejrzysty nie ma rzeczy których [...]

Ja bym postawil na rzut pilka lekarska i te cwiczenia sprawnosciowe, ktore ma robic - co najmniej 50% treningu. Poza tym przydaloby sie pewnie troche sily w calym ciele, wiec nie wiecej niz 5 powtorzen w serii, i z duzym ciezarem: gleboki przysiad (trzeba rzucac z nog i bioder) martwy ciag (j.w. plus plecki) jakies wyciskanie - (dla balansu) w [...]

[...] siły... W ajkim celu robisz dociskanie ? Chcesz wzmocnić siłę RAW czy w sprzęcie ? Na triceps stanowczo za dużo ćwiczeń na jednym treningu... Widzę że klatę robisz w poniedziałki,wtorki i czwartki...po co tyle razy i w dodatku dzień po dniu ? Nie możesz robic ciężkiego teningu za każdym razem ,na wszystkie grupy mięśniowe...w końcu padniesz !

a co do treningow w walce to sa osoby ktore sie zapisuja zeby zacynic przed innymi , bo maja problemy z innymi i chca im nkopac albo dla siebie samego bo nie maja co robic z czasem wyrobic kondycje sile i umiejetnosci ja wlasnie dlatego chcialem trenowac sztuki walki ... moje mazenia zaczynaly sie i konczyly w wieku 14 lat postanowilem ze w [...]

[...] zawsze. Uniki, kombinacje, zejscia, wyobrażaj sobie nadchodzące ciosy, paruj, blokuj, wchodz do klinczu, kasuj!!! Najlepiej sam napisz sobie plan i miej go w glowie. Uważam że w SW nie da sie zaplanować (jak ja powyzej) co pzrez ile masz robic. Nie trzymasz sie tego!!! Przynajmniej ja wole miec w glowie plan dynamiczny. To na tyle!!!

witam Nie chcę Wam robić bałaganu na forum więc wykorzystam ten temat. Sporo chodze po górach, wspinam się i potrzebuję zwiększyć wydolność i siłe rąk i zupełnie nie mam pojęcia jaki trening powinnam zastosować. Mam w domu atlas, hantle - ale nie wiem jak to prawidłowo wykorzystać, nie chcę nabrac masy (kiedyś ćwiczyłam na siłowni bez instrukcji i [...]

Jak sie przetrenowalem skoro przed przewa robilem duzo pompek a po przerwie mniej? i co mam robic by zwiekszac sile robiac pompki lub inne cwiczenia domowe? Mam drazek do podciagania i hantle

Do opisu też bym dodała parę uwag Zdjęcia nie są zbyt ok, bo nie chodzi o to, że oni mają małe rozciągnięcie, tylko że technicznie robią niektóre ćwiczenia nieczysto - np. skłon w siadzie, mam wrażenie że ta dziewczyna zaraz nadwyręży sobie lędźwia, nie mówiąc już o chowaniu głowy w ramiona (nie ma to jak praca nad CAŁĄ postawą w trakcie [...]

Moim zdaniem po siłowym to człwoiek się wlecze do szatni. Jak ma siłę robic tabatę, to nie był to trening siłowy. Poza tym tabata to 4 minuty a nie 4minuty x3. To nie będzie tabata.

1 tab mety będzie bezpieczniej. Wszyscy przy oralach piszą o wątrobie ja bym bardziej się martwił o jelita i ich późniejszą wrażliwość. Jak Ci coś w układzie się sypnie nie licz że po odstawieniu przejdzie i da się ustalić co się porobiło. Te twoje sarmy mogą być chrzczone syfem który katuje flaki tak jak meta 1 tab mety do tego co bierzesz jest [...]

[...] No jak mocny srodek zamieniles na duzo delikatniejszy testosteron no to bedą lekkie spadki, podejrzewam ze te spadki w sile przez wode która ucieka z miesnia i spod skóry. Wrzuc sobie do prolaktyny i estradiolu narazie kreatynine bo nie jestem pewien czy wrato robic proby wątrobowe na cyklu. Ewentualnie poczekaj az ktos mądrzejszy sie wypowie

Nie chcąc zaśmiecać forum, mam jeszcze pytanie. Mam sztangę i obciążenie 20 kilo. Jakie ćwiczenia najlepiej robić na siłę? Dodam, że mam 16 lat, 78kg i 186cm... Przepraszam i dziękuję...

Dzieki za odpowiedz ale ja uwazam ze klate wystarczy raz na tydzien robic. Dwa razy w tygodniu i jeszcze na sile to cizka sprawa by byla ale moze sie myle.Sog dla Ciebie "Nie jesteś pomiatany z kartotek dobrze znany"

[...] nie przekraczam szybkich 20 pompek dla rozgrzania sciegien Nie wiem ile zrobilbym brzuszków bo nie przekraczam rozgrzewkowych 30b + 30 scyzoryków i jest to relax bo mogę zrobic to samo na pochylej lawce do brzuszków z 15kg talerzem. Nie chodzi o to by sie zarznąc ale o to by robic postepy - a w tym celu do wyczerpania powinny doprowadzac nie [...]